ಸುದ್ದಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಡೇಟಾಸೆಟ್‌ನಿಂದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಬೊಜ್ಜಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೂಲದಲ್ಲಿ (ಮಧ್ಯಮ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ≈24.5 ಕೆಜಿ/ಮೀ2) ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮೂಲದ 3,100 ವಯಸ್ಕರ ಪಾಲಿಜೆನಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಸ್ಕೋರ್ (ಪಿಆರ್‌ಎಸ್) ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಜೀನೋಮ್-ವೈಡ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ.

ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 8,300 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 5.4 ವರ್ಷಗಳ ಸರಾಸರಿ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ PRS ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 13% ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ PRS ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 43% ರಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜುತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು PRS ಕ್ವಾರ್ಟೈಲ್ ಎರಡೂ ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, PRS ಅಪಾಯದ 75 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದೇ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಪಾಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 50 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 2,280 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 25 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 50 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 3,660 ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಅಪಾಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೊರಗಿಟ್ಟಿತು, ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕಾರಣತ್ವದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ), ಹೀಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮೂಲದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಮಿತಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಈ ಮಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ರೋಗಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ (ಆದ್ದರಿಂದ PRS ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು), ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ರಿಂದ 4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು

01. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು, ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಭೋಜನವನ್ನು 17:00 ರಿಂದ 19:00 ರ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

02, ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಲಿ

ಮಿತ ಆಹಾರ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

03, ತಿನ್ನುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

04. ಊಟದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ

"ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅಸಹಜ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ "ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ" ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಜಡ, ಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ

ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವವೆಂದರೆ

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕ

ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ದಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಣಾ ಸಮಯ

ಇದನ್ನು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ.